Witam od paru dni po treningu zaczął mnie boleć mięsień prostownika szczególnie się to ujawniało gdy wiosłowałem sztangą łamana, później przeszedłem przez ten problem z wiosłowaniem hantlem w opaciu o ławeczkę ale chyba przesadziłem z ciężarem, dla rąk było wystarczająco, ale plec chyba jeszcze do tego stopnia nie miałem przygotowane i teraz [...]
Witam;) Jako, że robi się coraz cieplej i coraz mniej chce mi się ćwiczyć splitem oraz zdarza się, że jakiś trening wypadnie w tygodniu i nie mam potem czasu żeby go powtórzyć to przerzucam się na FBW. Jak widzicie taki plan: A Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 3s Przysiad 5s Wznosy na palcach 3s Wyciskanie hantli na płaskiej 4s Dipsy 4s [...]
. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń (na nogę) przysiadu bułgarskiego 2. 3 do 5 serii po maks powtórzeń pompek 3. 3 do 5 serii krokodylków z pompką i wyskokiem 4. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń "aniołki śmierci " https://youtu.be/q0IZgydBcOE?t=3m19s 5. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek V (na barki) 6. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek [...]
Witam, porszę o ocenę planu treningowego oraz o wskazówki ;) Kobieta, 29 lat, staż treningowy około 2 lata (nieregularnie...) Waga: 55 kg, wzrost: 163 cm. Cel: budowa masy mięśniowej :D Góra A Wyciskanie Leżąc 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie australijskie 3x12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Allahy 3x8 Dół A Przysiady 5x5 Hip Thrust [...]
Witam, po przerwie wakacyjnej rozpocząłem trening 5x5, jednak wogóle tego nie czuję. Wydaje mi się, że mam za słabe wyniki i dlatego w tych 5 seriach nie mogę tak naprawdę się zmęczyć, żadnych zakwasów nic i trening jakiś taki krótki. Nie wiem już sam czy trzymać się tego treningu czy może wziąć się za takie fbw: (nogi)Przysiad 12-10-8-6 (plecy) [...]
witam, mam parę pytań dotyczących tej wady, parę miesięcy temu ortopeda stwierdził u mnie ta wadę, aktualnie chodzę w wkładkach ortopedycznych, ale czy jest możliwość skorygowania tej wady w moim wieku? (19lat) lekarz nic nie powiedział o rehabilitacji pewnie temu ze wada nie powoduje u mnie utrudnień w normalnym funkcjonowaniu (powiedział ze za [...]
Witam Czy taki trening jest dobry? Ma czegoś zadużo? lub czegoś brakuje prosiłbym o korekte Przysiady ze sztangą na barkach 2x Wspięcia na palcach w staniu 2x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 1x Wiosłowanie sztangą 2x Martwy ciąg 1x Kaptury hantlami 2x Wyciskanie sztangi za głowe 2x [...]
Witam! Proszę o ocenę treningu: 1.Przysiady 6 serii (trzy razy w tygodniu) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii (trzy razy w tygodniu) 3.Martwy ciąg 6 serii (trzy razy w tygodniu) 4.Podciąganie na drążku* (trzy razy w tygodniu) 5.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 6 serii (dwa razy w tygodniu). 6.Brzuch około 5-10 minut (dwa razy w tygodniu). [...]
Witam koledzy od jutra biorę się za trening po długiej przerwie, jestem zapracowaną osobą zależy mi na krótkim treningu - mój cel to redukcja - dieta już jest mam ok 20-30min czas na trening w ciągu dnia , mogę go wykonywać 4 do5 razy w tygodniu, czy taki trening może być, wykonywałbym go naprzemiennie A martwy ciąg 4x10 wyciskanie żołnierskie [...]
Witam wszystkich, zaczynam właśnie przygodę ze siłownią, z poniższym planem. Bardzo bym prosił o sprawdzenie i napisanie ewentualnych poprawek. Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 15-20p -przysiady ze sztangą 3s 12-15p -uginanie sztangą [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce 3 serie Barki: - Odmachy hantli do boku 2 serie Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi za głowe 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciganie linek wyciagu grornego za placy 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
Hey, po tygodniu przerwy od treningów zaczynam FBW 5x5 oparte na treningu przedstawionym przez Traktora. Plan przedstawiać się będzie następująco: trening A 1. przysiady ze sztangą 5x5 2. wyciskanie sztangi na klatkę 5x5 3. wiosłowanie sztangą 5x5 4. francuskie wyciskanie sztangielek 5x5 5. biceps sztangą 5x5 6. łydki 3x12 trening b 1. przysiady [...]
witam chcialbym wstawic trening fbw do oceny kiedys go uzywalem i podobno jest dobry ale moze trzeba go zmienic zgory dziekuje za pomoc i rady :) dorzucilbym gdzies tutaj drazek bo jest bardzo dobry ale nie wiem jak :P 1) Przysiady ze sztangą-12,10,10 2) Martwy ciąg-12,10,10 3) Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-12,10,10 [...]
Cześć.jestem tu nowy.prosze o ocene. Starz;1 rok osiągnięcia: klatka :75kg biceps:40kg martwy ciąg:100 wiek:16 wzrost:180cm waga:65kg niekomętujcie zanim niewkleje wszystkich fotek.
Witam. Trenuję FBW od dłuższego czasu teraz mam zamiar zastosować serie łączone: ćwiczenie złożone + izolowane. Chciałbym żeby ktoś zerknął na mój plan i ewentualnie go poprawił. Mam nadzieję, że jest OK lecz mogę się mylić. PLAN: Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę + Rozpiętki skos (10/8-6)+(12/10) Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą [...]
mój kumpel od jakichś ponad dwóch miesięcy trenuje boks i chciałby dodać siłownię, aby zyskać siłę + masę. oczywiście poinstruowałem go, że kluczem do sukcesu jest micha. ułożyłem mu fbw 2x/tydzień, dokładniej taki: 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 3s 2. Przysiady 10/8/6 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 4. Martwy ciąg 10/8/6 5. Wyciskanie [...]
zapraszam na zawody organizowane w niemczy przez pana WOJCIECHA ,,JASTRZEBIA'' niewiem jakim cudem ale mam przyjemnośc równierz na nich wystartowac co bedzie dla mnie debiutem w tak profesjonalnym i zaawansowanym gronie KONKURENCJE 1. walizki na odległośc 150kg szok 2. belka jak najwiękrzy cięzar 3. opona 4. buszmen 5. martwy ciag ZAWODNICY misiek [...]
Cześć, Niestety z braku czasu ćwiczę 2 razy w tygodniu, mój obecny trening zajmuje mi ponad godzinę, chciałbym skrócić ten czas i odnalazłem w necie trening poniżej. Plan na który chce przejść ma być tylko po to aby utrzymać to co udało mi się wypracować w zimę. Dodatkowo biegam 2-3 razy w tygodniu po 6-7km. Co myślicie o takim planie na [...]
